Jak powinien wyglądać prawidłowy trening?
To zależy. Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie: „Co chcemy treningiem osiągnąć?”. Jeżeli chcemy redukować swoją tkankę tłuszczową, musimy wykonywać ćwiczenia aerobowe.
Przez pierwsze 20 minut organizm spala glikogen, potem dopiero dobiera się do naszego tłuszczu. W związku z tym zaleca się długość ćwiczeń nie krótszą niż 30 minut. Jeżeli nie zastosujemy się do tego minimum, nasz organizm nawet nie zdąży podjąć się zadania spalania naszego tłuszczu. Oczywiście pół godziny to minimum.
Często podczas odchudzania obniżamy przyjmowane kalorie w celu wywołania ujemnego bilansu energetycznego. Wówczas nasz organizm chcąc wyrównać zapotrzebowanie spala nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie. Gdy waga spada, przy odchudzaniu bez ćwiczeń, to około 45% utraty wagi pochodzić będzie z utraty mięśni.
Planując nasze treningi odchudzające musimy pamiętać, aby wykonywać również ćwiczenia anaerobowe, czyli ćwiczenia mające na celu rozwój mięsni lub chociaż spowodują że nie zanikną nam już istniejące. Mięśnie te są nam bardzo potrzebne, bo spalają kalorie nawet we śnie.