Najnowsze Porady Zdrowie

Efektywne odchudzanie – poznaj sprawdzone sposoby

skuteczne-odchudzanie

Odchudzanie to temat podejmowany przez coraz większą ilość kobiet. Moda na szczupłą i zadbaną sylwetkę obejmuje już cały glob.  Ale od czego zacząć, żeby nasze odchudzenie było efektywne?

 

Efektywne odchudzanie – najważniejsza jest motywacja

Musisz znaleźć w sobie motywację. Wiadomo, że najbardziej zależy nam na idealnym ciele, kiedy widzimy koleżankę z dawnych lat, która osiągnęła świetną formę. Jednak, gdy zaczyna się ulubiony serial, a ciastka na stole zaczynają nas kusić, odpuszczamy sobie. Dobra rada to przyczepienie sobie zdjęć wymarzonej sylwetki na lustro, przy lodówce i położenie blisko stołu ze smakołykami. Wizja zgrabnego ciała przemówi do nas z obrazka.

Na początek ogranicz cukier

Podstawowa rada, która pozwoli zrzucić ci kilka kilogramów bez większej aktywności fizycznej, to ograniczenie podaży cukru. Wystarczy, że przestaniesz słodzić herbatę. Przeciętny Polak wypija przynajmniej trzy i słodzi je dwiema łyżeczkami cukru. Jeśli tylko przestaniesz osładzać sobie herbatę, nie tylko schudniesz, ale również poczujesz jej prawdziwy smak. Najlepiej jednak będzie,  jeśli zamiast herbaty wypijesz ciepłą wodę z cytryną na dzień dobry. Oczyści ona twój organizm z toksyn i poprawi samopoczucie.

Dieta

To jest najważniejsze przy efektywnym odchudzaniu. Kiedy zaczynasz zdrowiej się odżywiać, organizm otrzymuje wszystkie podstawowe składniki do lepszego funkcjonowania. Zaczynasz dobrze się czuć, a twój zapał do ćwiczeń rośnie. Zacznij od jedzenia  zdrowych tłuszczów. Zawarte są one na przykład w oliwie, oleju rzepakowym, orzechach, czy rybach. Unikaj białych węglowodanów takich jak płatki kukurydziane, skrobia modyfikowana, syropy kukurydziane, produkty z  białej mąki, produkty zawierające hybrydowe odmiany zbóż, czy popcorn i chipsy. Pamiętaj aby pić dwa litry wody dziennie. Twój organizm będzie nawodniony, skóra nawilżona, a odczuwalność głodu troszkę mniejsza. Zwiększ porcje zielonych warzyw w diecie. Zawierają one najwięcej witamin ze wszystkich innych warzyw. Szpinak, szparagi czy ogórki poprawiają także wygląd skóry.

zdrowe-odzywianie

Stres a podjadanie

Kontroluj stres. To właśnie on jest główną przyczyną twojego ciągłego podjadania. Trzeba nauczyć się nad nim panować. Jeśli nie radzisz sobie sama warto odwiedzić terapeutę, który pomoże dobrać metody na odstresowanie. Jednak najlepiej będzie jak zaczniesz ćwiczyć. Joga, to metoda która na sto procent ukoi twoje nerwy. Są jednak tacy, którzy wolą się spocić.

Ćwicz

Nic nigdy nie poprawi Ci sylwetki tak jak doskonale dobrane ćwiczenia! Nie marnuj czasu. Wybierz się na siłownie i poproś trenera o skonstruowanie idealnego programu treningowego dla Ciebie. Taka usługa jest zazwyczaj dostępna  wraz z każdym karnetem na siłowni. Nasze organizmy różnią się od siebie, dlatego niektórym będą pomagały jedne ćwiczenia, a innym inne. Nie ma jednak żadnych wątpliwości, że właśnie poprzez odpowiednie ćwiczenia osiągniesz idealną sylwetkę. Musisz ciężko pracować, ale poprzez małe kroczki na pewno uda Ci się efektywnie schudnąć.

Karolina Standio

Komentarze (4)

filodendron 2

5 lat temu

Bardzo pozyteczne rady , to wszystko jest niby takie proste a czasem takie trudne w realizacji 🙂

pati25

5 lat temu

Dobry artykuł.Stosuję się do powyższych rad,ale idzie mi to odchudzanie powoli..Ciastko albo lody jadam tylko jak przyjdą goście

sirena46

5 lat temu

Niby to wszystko się wie, ale jak przychodzi co do czego to albo się zapomina, albo nerwowy dzień i coś się podjada i tak w kółko.
A później się człowiek dziwi, że nie może utrzymać prawidłowej wagi 🙂

filodendron 2

5 lat temu

bardzo dobre rady, muszę je zrealizować w praktyce 🙂 bo kilogramy się mnie uczepiły i nie chca mnie opuscic 🙂

Zostaw komentarz