Poradnik pacjentki Zdrowie

Brak magnezu – przyczyny, objawy, leczenie

Magnez to jeden z najbardziej popularnych pierwiastków występujących w skorupie ziemskiej. Odgrywa niezwykle istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.

Magnez to jeden z najbardziej popularnych pierwiastków występujących w skorupie ziemskiej. Odgrywa niezwykle istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.

Magnez znajduje się we wszystkich komórkach. Jego niedobór może spowodować wiele trwałych uszkodzeń w organizmie.

Przyczyny braku i niedoboru magnezu

Magnez jest takim minerałem, którego brak bądź nawet niedobór powoduje przykre i niebezpieczne konsekwencje. A przyczyny niedoboru są różne:

  • nadużywanie alkoholu,
  • spożywanie zbyt dużej ilości kawy,
  • spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów,
  • stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych,
  • długotrwały stres,
  • niewydolność nerek.

Objawy braku i niedoboru magnezu

Pewne objawy wskazują na niedobór magnezu w organizmie. Dlatego tak ważne jest zwracanie uwagi na to, jak organizm się zachowuje – wnikliwe słuchanie swojego organizmu pozwala bardzo często na szybkie wykrycie przyczyny złego samopoczucia czy ewentualnej choroby.

Objawami, które mogą wskazywać na niedobór magnezu, są:

  • ogólne rozdrażnienie,
  • słaba koncentracja,
  • drganie jednej z powiek,
  • częściowe drganie jednej z warg,
  • mrowienie kończyn lub odczucie drętwienia,
  • bolesne skurcze łydek,
  • tzw. zespół niespokojnych nóg,
  • kłopoty z sercem – bóle, kołatanie, arytmia, miażdżyca,
  • spazmofilia,
  • wyczulenie na zmiany pogodowe,
  • bóle i zawroty głowy,
  • zaburzenia snu,
  • stany depresyjne,
  • nadpobudliwość lękowa,
  • biegunki,
  • nudności,
  • łamliwość paznokci,
  • nadmierne wypadanie włosów,
  • szybko postępująca próchnica zębów,
  • bolesne i/lub zaburzone miesiączki,
  • rzucawka okołoporodowa.

Leczenie

Zapotrzebowanie na magnez waha się od 270 do 350 mg dziennie (zależy to od wagi, wzrostu, stylu życia itp.). Każdy organizm wymaga więc, aby była mu dostarczona odpowiednia dawka magnezu. Niestety, nieodpowiedni styl życia i złe odżywianie sprawiają, że wraz z pożywieniem nie dostarczamy potrzebnej ilości magnezu. Aby zapobiec przykrym konsekwencjo, musimy podjąć odpowiednie działania.

W takiej sytuacji musimy przede wszystkim zmienić swoją dietę i stosować tabletki z magnezem (po konsultacji z lekarzem – nadmiar magnezu również szkodzi!). Jeśli żyjemy szybko, w ciągłym stresie, nadużywamy alkoholu i wypijamy zbyt duże ilości kawy, to wtedy musimy zmienić nie tylko dietę, ale i cały styl życia. Rezygnujemy z kawy i alkoholu, uczymy się, jak walczyć ze stresem, ustalamy z lekarzem, czy możemy przyjmować inne tabletki antykoncepcyjne itd.

Właściwa dieta jest bardzo ważna po to, aby wyrównać ilość magnezu w organizmie. Co należy jeść? Jakie produkty żywnościowe są bogate w ten pierwiastek? Poniżej znajduje się lista produktów, które zawierają magnez i witaminę B6, dzięki której magnez jest lepiej przyswajalny.

Magnez + witamina B6:

  • warzywa strączkowe,
  • kiełki,
  • otręby,
  • soja,
  • pestki dyni,
  • orzechy włoskie,
  • orzechy pistacjowe,
  • kasza gryczana,
  • ciemne pieczywo,
  • naturalne, gorzkie kakao,
  • banany.

Jeśli zauważymy u siebie któryś z powyższych objawów, to udajmy się do lekarza, który zleci dokładne badania. Już 2 czy 3 objawy powinny zwrócić naszą uwagę. Działać należy natychmiast, wtedy zazwyczaj wystarczy tylko zmiana diety. A ta bogata w magnez jest bardzo smaczną i różnorodną dietą.

Sabina Sosnowska

Komentarze (6)

eve

7 lat temu

ja szczerze moiwac pije duzo kawy a czekolade i kakao pije brdzo rzadko ,do tego nie lubie suplemetow diety,ale nic z wyzej wymienionych objawow nie mam ,pije wode Muszynianka ona jest wysoko zmineralizowana

Mindi

8 lat temu

Magnez okazuje się bardzo ważnym składnikiem naszej diety. Niestety mam problem z przyswajanie magnezu i żelaza, ale nauczyłam się radzić sobie gdy czuję pierwsze objawy niedoborów. Na ile się da staram się jeść pokarmy bogate w magnez ale czasami sięgam po suplementy diety.

pati25

8 lat temu

Tyle różnych objawów jest związanych z niedoborem magnezu.Od razu rozpoznaję u siebie,kiedy brak mi magnezu.Mam wówczas skurcze mięśni łydek,drganie powieki.Gdy biorę magnez w tabletkach objawy ustępują.

drobina

8 lat temu

Czytam, o objawach, które mogą wskazywać na niedobór magnezu i widzę, że chyba mam z jedną trzecią tych objawów. Czyżbym miała się czym martwić?

sirena46

8 lat temu

Też miałam niedobory magnezu i to nie dawno. Niestety zmiana diety nie zawsze wystarcza:)
Zażywałam magnez z witaminą B6 i wszystko się doszło do normy. Myślę, że najwięcej magnezu u mnie „zjada” stres.

filodendron 2

8 lat temu

Brak magnezu potrafi rozregulowac człowieka, ja juz miałam niektóre z tych objawów, wkrótce po tym jak je uzupełniłam ,było dobrze, cos mi sie wydaje ,ze moja mama ma teraz za mało magnezu , bo ma klopoty ze snem oraz mrowienie w łydkach .

Zostaw komentarz