Utrzymanie zdrowej kondycji i pięknej sylwetki wymaga aktywności fizycznej. Formą ćwiczeń jest crossfit, który możemy uprawiać także w domu.
Crossfit – trening dla wymagających
Crossfit to rodzaj sportu, który łączy w sobie wiele dyscyplin. Ćwiczenia może uprawiać każdy, ale wymagają one odpowiedniego przygotowania. Trening jest wytrzymałościowy. Wymaga koordynacji ruchów, szybkości i zwinności. Aktywizuje wszystkie mięśnie i pozwala wyrzeźbić ciało. To rodzaj sportu dla wymagających osób, które pragną skutecznych efektów. Trening jest intensywny, ale osoby początkujące, powinny zacząć od nieco lżejszych ćwiczeń sekwencyjnych, stopniowa zwiększając tempo.
Crossfit w domu – poznaj proste i skuteczne ćwiczenia
Trening crossfitu możemy zorganizować w domu. To nieprawda, że ten rodzaj sportu jest odpowiedni tylko dla zawodowców. Właściwy dobór ćwiczeń pomoże nam wzmocnić kondycję fizyczną. Należy pamiętać tylko o tym, aby zachować rozsądek i ćwiczenia wykonywać wedle własnych możliwości, nie przeciążając organizmu. Prezentujemy proste i skuteczne ćwiczenia, które umożliwią trening w zaciszu domowym.
Sprint
Sprint jest doskonałym ćwiczeniem na rozgrzewkę. Możemy wykonać go w domu, biegając w miejscu, gdyż nie koniecznie potrzebujemy do tego celu bieżni.
Pompki na podwyższeniu
Wykonujemy pompki jak przy tradycyjnej formie ale z małą modyfikacją. Kolana powinny opierać się na podwyższeniu w wysokości ok. 60 cm.
Przysiady z wyskokiem
Przysiad wykonujemy do linii prostej kolan, następnie robimy wyskok w górę, wracając do przysiadu. Ważne jest utrzymanie odpowiedniego tempa i ustawienia sylwetki.
Burepees
To intensywne ćwiczenie, wymagające koordynacji. Wykonujemy wyskok, przysiad a następnie schodzimy rękami na podłogę i wracamy do pozycji wyjściowej.
Wskakiwanie na platformę
W tym celu musimy znaleźć platformę, którą może być pudło lub ławka, najlepiej mierząca wysokością do naszych kolan. Musi być ona stabilna. Ćwiczenie polega na wskakiwaniu na przygotowaną platformę i zeskakiwaniu z lekko ugiętymi kolanami. Możemy także wykonywać przeskoki danej przeszkody.
Skakanka
Skakanka to równie popularne ćwiczenie crossfitu. Wystarczy odpowiedni sprzęt i w dowolnym miejscu możemy zacząć skakać, dopasowując tempo do swoich możliwości.
Brzuszki v-up
Brzuszki typu v-up to nic innego jak tzw. scyzoryki. Wykonujemy brzuszki leżąc na placach, składając górną część ciała i nasze nogi do pozycji pionowej. Ćwiczenie przypomina ruch nożyczek i literę V, stąd taka nazwa.
Początkujący powinni wykonywać ćwiczenia w obwodach, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń. Crossfit w domu może być idealnym uzupełnieniem naszych treningów czy wizyt na siłowni. Pozwala na przełamywanie granic, barier i słabości oraz utrzymanie wymarzonej formy i sprawności całego ciała.