Rób skłony
Chyba każdy pamięta to ćwiczenie z zajęć WF-u. Czy nauczyciel i tym razem miał rację? Aby poprawić wygląd i postawę ciała, zrób szeroki rozkrok, lekko ugnij kolana, wyprostowane ramiona unieś wysoko, a następnie zrób skłon, nie zginając przy tym kolan. Powinnaś poczuć, jak rozciągają się dolne partie twoich pleców. Wolno powróć do pierwszej pozycji. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
Domowy trening siłowy
W kształtowaniu sylwetki bardzo ważny jest trening siłowy. Także w przypadku ćwiczeń na plecy, dodatkowe obciążenie szybko upora się ze sflaczałą skórą i małymi wałeczkami. Mini trening siłowy pleców możesz wykonać także w domu! Wystarczy duża piłka i dwie małe butelki wody.
Połóż się na piłce przodem w taki sposób, by brzuch opierał się na jej środku. Biodra mocno wciśnij w piłkę i wyprostuj plecy. Weź w dłonie butelki wody i przenoś ramiona w bok ciała, starając się jak najbardziej zbliżać łopatki do kręgosłupa. Powtórz całość 15 razy.
Trochę jogi dla twoich pleców
Takie rozciąganie mięśni będzie nie tylko dobre dla twoich pleców, ale także dla ud i ramion. Zbliżając się do końca treningu, wykonaj to ćwiczenie.
Na początek usiądź na macie w lekkim rozkroku. Ugnij lewą nogę w kolanie, a stopę połóż przy prawym pośladku. Prawą nogę ugnij w kolanie i przełóż na lewą stronę, starając się ułożyć stopę za lewym kolanem. Następnie wyprostuj mocno plecy i skręć tułów w prawą stronę. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund, a następnie zmień stronę.
Poczuj się jak dziecko
Na zakończenie treningu pozwól sobie na odrobinę zabawy i zrób tzw. kołyskę. Usiądź na macie, nogi ugnij w kolanach. Złap oburącz za kostki. Zaokrąglij plecy, kształtem powinny przypominać literę C. Następnie szybko przechyl tułów do leżenia i równie szybko podnieś się do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz sześć razy.
Plecy są stelażem naszego ciała. Żeby móc ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie, muszą być w formie. Dzięki wykonywaniu ćwiczeń na plecy, unikniesz wielu nieprzyjemnych kontuzji, a efekty twoich treningów staną się szybciej widoczne.
Alicja Orzeł