Podczas treningów skupiamy się przede wszystkim na wyglądzie brzucha, ud i pośladków, pomijając ważną część ciała. Przedstawiamy ćwiczenia na plecy, które możesz wykonać we własnych czterech kątach.
Ćwiczenia na plecy może robić każdy, do większości z nich potrzebny jest jedynie kawałek podłogi. Wykonywanie ich regularnie zaowocuje pięknym wyglądem pleców, a także wpłynie na prawidłowe ukształtowanie naszej postawy. Mocne plecy są ważne także dla naszego zdrowia.
Ćwiczenia na plecy – kiedy je wykonywać?
Jeżeli zauważyłaś u siebie wałeczki w okolicach łopatek, a stanik zaczyna niepokojąco uciskać, jest to znak, że musisz popracować nad wyglądem swoich pleców. Ćwiczenia na plecy powinny wykonywać także osoby, które nie mają problemów z nadmiarem kilogramów. Siedzący tryb życia wpływa na naszą postawę, pojawia się ból pleców, potem rozdrażnienie i obniżenie nastroju. To właśnie siedzenie wpływa na długotrwałe napięcie mięśniowe, a kiedy pozostajesz w tej pozycji przez dłuższy czas, przepływ krwi zmniejsza się, co skutkuje zmęczeniem pleców. Możesz temu zaradzić dzięki kilku prostym ćwiczeniom.
Cardio i dieta na dobry początek
Jeżeli chcesz wymodelować plecy, nawet najbardziej katorżniczy trening nie pomoże, gdy pracujące mięśnie znajdują się pod warstwą tłuszczu. Aby się go pozbyć, konieczne jest przestrzeganie odpowiedniej diety oraz wykonywanie ćwiczeń cardio. Wtedy uda się spalić tzw. boczki oraz zlikwidować nieestetyczne wałeczki w okolicach stanika. Zatem zanim przejdziesz do modelowania swojego ciała, w tym pleców, popracuj nad redukcją tkanki tłuszczowej. Dopiero po zrzuceniu nadprogramowych kilogramów zobaczysz pięknie wyrzeźbione plecy.
Ćwiczenia wzmacniające i modelujące plecy
To właśnie te ćwiczenia wpływają na atrakcyjny wygląd twoich pleców oraz prawidłową postawę ciała. Zanim przystąpisz do ćwiczeń, wykonaj krótką rozgrzewkę, mogą to być np. krążenia ramion i wymachy. Po ok. 10 minutach możesz przejść do ćwiczeń zasadniczych. Trening pleców wystarczy wykonywać co drugi dzień, a pierwsze efekty zobaczysz już po dwóch tygodniach.
Rozciąganie pleców
Aby uniknąć kontuzji, na początku treningu warto skupić się na przygotowaniu mięśni do czekającego je wysiłku. Po przeprowadzonej rozgrzewce, przejdź do rozciągania pleców.
Połóż się na brzuchu, wyciągnij daleko przed siebie wyprostowane ręce. Napnij mięśnie, wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Następnie unieś tułów a łokcie przyciągnij do siebie, głowę trzymaj wysoko. Poczekaj 5 sekund i przejdź do leżenia. Powtórz całość pięć razy.
Bądź jak Superman
Przejdź ponownie do leżenia przodem. W tym samym czasie unieś prawą rękę i lewą nogę. Wyprostuj je jak najmocniej i napnij mięśnie. Po upływie 5 sekund odłóż rękę i nogę na ziemię, następnie zmień stronę. Podnoś rękę i nogę naprzemiennie, powtórz ćwiczenie 5 razy dla każdej strony. Nie martw się, twoje plecy nie będą przypominały muskularnych barków Supermana.
Alicja Orzeł