Rozciąganie to nieodłączny element każdej aktywności fizycznej. Nie tylko sportowcy i trenerzy znają tajniki dobrego przygotowania i zakończenia treningu. Dziś prezentujemy Wam stretching statyczny.
Stretching czyli elastyczne ćwiczenia
Każda osoba ćwicząca regularnie czy też nie, musi pamiętać o kilku, kluczowych elementach każdego treningu, Jednym z nich jest oczywiście stretching. Rozciąganie wykonujemy zawsze po treningu, choć jego elementy powinno się także włączyć do przygotowania. Odpowiednie ćwiczenia pozwalają na rozluźnienie mięśni po odbyciu wysiłku fizycznego. To bardzo ważne dla naszego ciała. Dzięki rozciąganiu możemy uniknąć zakwasów i niepotrzebnych kontuzji. Stretching pozwala na szybszą regenerację mięśni i większe efekty ćwiczeń.
Stretching statyczny
Stretching statyczny to rodzaj rozciągania mięśni w czasie spoczynku. Po wykonanym treningu, kiedy nasz organizm potrzebuje chwili aby odetchnąć, wykonujemy dane elementy ćwiczeń, które pozytywnie wpłyną na pracę mięśni. Ten rodzaj rozciągania wykonujemy tylko po treningu, ponieważ w innym przypadku może dojść do uszkodzenia włókien mięśniowych. Stretching statyczny powinien trwać od kwadransa do ok. 20 minut. W tym czasie wykonujemy ćwiczenia w seriach, powtarzając je najlepiej dziesięciokrotnie. Najpierw napinamy mięśnie danych partii ciała, a następnie je rozluźniamy, płynnie przechodząc do kolejnych ćwiczeń.
Propozycje ćwiczeń
Oczekiwane rezultaty uzyskamy odpowiednio komponując zestaw ćwiczeń. Pierwsze z nich wymaga wyprostowanej pozycji, wraz ze złączonymi kolanami. Następnie chwytamy naszą stopę ręką i przyciągamy ją do pośladków. Powtarzamy czynność także z drugą nogą. Dobrze rozciągnięte mięśnie nóg zapewni nam pozycja, w której klękamy na jedno kolano, drugą nogę wysuwając do przodu. Plecy oraz noga muszą być wyprostowane. Nie zapominamy oczywiście o drugiej nodze, wykonując to samo ćwiczenie. Stretching statyczny możemy wykonać także leżąc na macie, brzuchem do podłoża. Chwytamy wtedy stoi rękoma, przyciągając je do pośladków. Następnie jedną nogę unosimy do góry i opuszczamy. To samo czynimy z drugą.
Stretching statyczny jest doskonałą formą rehabilitacji, dlatego jego elementy są zalecane sposobom, które pragną wrócić do formy. Postępując zgodnie z jego zasadami możemy uzyskać zamierzone efekty, ciesząc się sprawnym i zdrowym ciałem.
Katarzyna Antos