Każda kobieta marzy o idealnej figurze. Aby tego dokonać, trzeba jednak sporo pracy nad samą sobą. Brzuszki i pompki damskie – o ile robione poprawnie – są kluczem do sukcesu.
Na wstępie – jeżeli uważasz, że schudniesz robiąc wyłącznie brzuszki i pompki, nic bardziej mylnego. Ćwiczenia te nie niwelują nadmiaru tłuszczu, mają za zadanie wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie. Dlatego, by efekt brzuszków i pompek był widoczny, musisz – jeśli masz problem z dodatkowymi kilogramami – zrzucić najpierw nadmiar tłuszczu. Nieodłączne będzie stosowanie diety oraz ćwiczeń kardio.
Jeśli ten problem cię nie dotyczy lub masz ten etap za sobą, możesz pracować nad idealną figurą.
Jak prawidłowo robić brzuszki?
Istnieje kilka metod robienia brzuszków. Poniżej została przedstawiona najpopularniejsza z technik.
Kilkadziesiąt lat temu popularne były brzuszki do pełnego siadu (uczono tej metody również w szkole). Jeśli robisz takie do tej pory, musisz wiedzieć, że robisz je źle. Dlaczego jest to nieprawidłowy sposób? Ponieważ mięśnie brzucha – które powinny być napięte przez całe ćwiczenie – rozluźniają się, gdy dotrzemy do siadu. Nie następuje zatem skręt mięśni brzucha, które przy takich „brzuszkach” pozostają płaskie.
Jak więc prawidłowo robić brzuszki, które pozwolą ci uzyskać idealną figurę? Nic prostszego! Na początek kładziemy się na ziemi – to oczywiste – i zginamy delikatnie kolana, wciskając pięty mocno w ziemię (trik ten sprawi, że podczas ćwiczenia będą działały nie tylko mięśnie górne brzucha, ale również dolne). Ręce powinny być ułożone na krzyż na klatce piersiowej, albo wzdłuż tułowia – nie powinno się ich trzymać na karku, ponieważ można przeciążyć odcinek szyjny. Brzuszki zaczynamy od wzięcia wdechu. Następnie unosimy barki z ziemi, niejako rolując mięśnie brzuszne. Nie siadamy jednak – dolne partie kręgosłupa nadal musza spoczywać na ziemi. Powietrze wypuszczamy przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Jak poprawnie wykonywać pompki damskie?
Pompki damskie nie dostarczają tylu trudności w sposobie ich wykonywania w przeciwieństwie do brzuszków, jednak wcale nie są tak proste, jakby się mogło wydawać. Działają nie tylko na mięśnie brzucha, ale również wzmacniają ręce i ramiona, a także ujędrniają pośladki oraz klatkę piersiową. Kształtują dzięki temu idealną figurę na wielu płaszczyznach. Pompki damskie są uproszczoną – a przez to nieco łatwiejszą – wersją pompek tradycyjnych, robionych w większości przez mężczyzn.
Trzeba oprzeć dłonie na ziemi, na wysokości ramion i nieco szerzej niż barki. Nogi ugiąć lekko w kolanach, nogi skrzyżować u góry. Teraz wystarczy unosić i opuszczać tułów, starając się nie opuszczać miednicy. Początkujące osoby mogą opuszczać się do momentu, aż miedzy ramionami utworzy się kąt dziewięćdziesięciu stopni. Profesjonaliści powinni schodzić bardzo nisko, nie dotykając jednak ziemi. Bardzo ważna w tym ćwiczeniu jest postawa – biodra powinny być ułożone w jednej linii z plecami.
Pamiętaj!
Należy pamiętać, by każde z tych ćwiczeń robić z wciągniętym brzuchem – zmuszamy wówczas mięśnie do większej pracy, dzięki czemu efekty ćwiczeń dostrzeżemy dużo wcześniej.
Liczbę każdego z tych ćwiczeń zwiększaj stopniowo. Jeśli nie czujesz się na siłach zrobić dwudziestu pompek, zacznij od dziesięciu. Powtarzając ćwiczenia regularnie, nabierzesz formy, a twoja figura będzie się zbliżać do ideału!
Agnieszka Turbakiewicz