Co dla mnie jest najważniejsze – chcę być zdrowsza, ładniej wyglądać, założyć sukienkę, która się nie dopina?. Po znalezieniu odpowiedzi na to pytanie i trzeba je koniecznie *zapisać na kartce. Dędzie ona nam przypominać, po co własćiwie chcemy się odchudzić.
Jak ustalać cele, by były możliwe do spełnienia?
Wyznaczenie sobie celu jest konieczne. Musi być realistyczny i możliwy do osiągnięcia. Nie można założyć, że się schudnie 10 kg w miesiąc. Jest niemożliwe, a dodatkowo spowoduje spadek motywacji poprzez brak osiągnięcia założonych rezultatów. Powtarzam, że utrata dużej ilości kilogramów to proces długotrwały.
Często zanim osiągniemy cel główny, będzie trzeba ustalić kilka celów pośrednich. Powinno to wyglądać tak: ustalam pierwszy – zrzucę 5 kilogramów, a po jego uzyskaniu ustalam następny i tak aż do uzyskania celu zapisanego na kartce, który stanowi największą motywację.
Ostatni ważny krok w przygotowaniu się do rozpoczęcia odchudzania to uświadomienie sobie nagrody. Co poza jedzeniem sprawia nam przyjemność, co powoduje, że w chwilach stresu daje wytchnienie i sprawia radość.?
Ponowne odnalezienie swoich małych przyjemności wzmocni motywację. Za każdym razem kiedy uda się wytrwać w postanowieniach, możemy się nagrodzić, być z siebie dumni. Nagrodą może być pachnąca kąpiel, spacer po ulubionym parku, czytanie książek, czasopism, rozmowa z przyjaciółką, rysowanie, słuchanie muzyki, czy choćby pisanie pamiętnika.