Jadłospis
Bardzo ważny jest właściwy jadłospis, najlepiej ustalony przez dietetyka. Nie lubię słowa dieta, gdyż kojarzy się z głodówką. A odchudzanie nie polega na głodowaniu i rezygnowaniu z wielu potraw. Polega ono na rozsądnym, zdrowym jedzeniu o właściwych porach i we właściwych ilościach.
5 posiłków dziennie
Dietetycy zalecają, aby jeść mniej, ale częściej. Jedzenie 5 posiłków dziennie jest optymalne dla organizmu, przy czym śniadanie i obiad powinny być bardziej kaloryczne, a drugie śniadanie i podwieczorek lekkie. Kolacja powinna być piątym i ostatnim posiłkiem, dlatego też musi być lekkostrawna.
Piramida żywieniowa
Piramida żywieniowa podpowiada, co powinniśmy spożywać każdego dnia. I tak codziennie powinniśmy przyjmować:
- 5 porcji produktów zbożowych,
- 4 porcje warzyw,
- 1 porcję owoców,
- 2 porcje mleka i przetworów mlecznych,
- 1 porcję ryb lub mięsa lub nasion strączkowych,
- 3 porcje tłuszczu.