prosto

Często zapominamy o trzymaniu prawidłowej postawy. Garbiąc się, nie zdajemy sobie sprawy z konsekwencji zdrowotnych. Co możemy zrobić, aby zawsze trzymać się prosto?

Prawidłowa postawa

O prawidłowej postawie ciała możemy mówić, gdy wszystkie jego odcinki pozostają w harmonii, przy minimalnym napięciu układu mięśniowego i nerwowego. Odpowiednie ułożenie kręgosłupa umożliwia podparcie całego ciała. Każde odchylenie może powodować problemy z kręgosłupem. Najpopularniejszym z nich jet garbienie się. Długotrwałe przebywanie w nieprawidłowej pozycji ma swoje skutki, nie tylko dotyczące wyglądu, ale także wielu dolegliwości. Powstają wtedy tzw. okrągłe plecy, na które najbardziej narażone są kobiety, przez posiadanie biustu. Tego typu zaburzenie pracy mięśni może skutkować bólem czy drętwieniem. Zwiększa także ryzyko różnych kontuzji. Dlatego niezwykle ważne jest utrzymywanie prawidłowej postawy kręgosłupa. W tym celu pomogą właściwe ćwiczenia gimnastyczne, które możemy wykonywać w domu.

Pozycja stojąca

To łatwe do wykonania ćwiczenie, które pozwala przyjąć prawidłową postawę ciała. Aby je wykonać, musimy wyciągnąć się do góry i cofnąć głowę do szyi. Stajać stabilnie na podłożu, nasze stopy powinny znajdować się na szerokości kolców biodrowych. Następnie unosimy barki ku górze, przenosząc je do tyłu i upuszczając. Wykonując ostatni element ćwiczenia starajmy się jak najdłużej zachować taką pozycję.

Pozycja leżąca

Układamy się na macie, na plecach w pozycji leżącej. Stopy opieramy o podłoże w lekkim rozkroku. Odcinek lędźwiowy powinien pozostać przyklejony do maty. Ramiona układamy wzdłuż tułowia. Wykonujemy wdech, jednocześnie przenosząc ręce za głowę. Podczas wydechu wracamy do pozycji wyjściowej, powtarzając ćwiczenie 10 razy.

Unoszenie bioder

Przy tym ćwiczeniu również układamy się na macie. Pozostajemy w podobnej pozycji jak przy poprzednim układzie ciała, splatając ręce na karku. Tym razem łokcie przylegają do maty. Unosimy biodra i wykonujemy marsz na piętach przez 5 sekund. Biodra pozostają cały czas w górze. To ćwiczenie także powtarzamy 10 razy.

Pozycja siedząca

proste-plecy

Do ćwiczenia potrzebne będzie krzesło. Siadamy na piętach, naprzeciwko krzesła. Opieramy ręce na siedzisku krzesła, kolejno unosząc w górę jedną rękę. Starajmy się wytrzymać z uniesioną ręką 3 sekundy. Przy wykonywaniu ćwiczenia pamiętajmy o ściągniętych łopatkach i plecach. Czynność powtarzamy 10 razy przy każdej stronie.

Prosta postawa to życie bez bólu kręgosłupa i atrakcyjny, pewny siebie wygląd. Pamiętajmy więc o ćwiczeniach i trzymajmy się prosto każdego dnia.

Katarzyna Antos