Żyjąc w pośpiechu zapominamy o najważniejszym posiłku dnia, jakim jest śniadanie. Nie jadamy śniadań, lub w w biegu sięgamy po łyk kawy. Czynimy wielki błąd, ponieważ nasz organizm potrzebuje energii. Zdrowe śniadanie to podstawa dobrze rozpoczętego dnia. Co jeść, by zapewnić sobie zdrowie i urodę?
Śniadanie na dobry początek dnia
Wiele z nas bardzo wcześnie wstaje, spieszać się do pracy czy na przeróżne zajęcia. W ferworze przygotowań, trudno wyperswadować nam chwilę czasu na spokojne i zdrowe śniadanie. W rezultacie jemy śniadanie w drodze lub w najgorszym przypadku wcale. Śniadanie to pierwszy posiłek, który rozpoczyna nasz dzień. Powinien być pożywny i zdrowy, dostarczając organizmowi niezbędnej do pracy energii. Zdrowe śniadanie nie musi być czasochłonne w przygotowaniu. Czasem warto sięgnąć po właściwe, pełne witamin i minerałów produkty, by cieszyć się wigorem od samego rana. Jakie produkty powinniśmy jeść na dobry początek dnia?
Owsianka
Jedni ją uwielbiają, inni wręcz nienawidzą. Kojarzona z czasami dzieciństwa owsianka to pożywny i zdrowy posiłek. Walory zawdzięczamy błonnikowi, który doskonale działa na trawienie. Popularne otręby zawierają także potas, kwas foliowy czy kwasy tłuszczowe omega -3. Samo zdrowie i w dodatku pyszne, ponieważ do owsianki możemy dodać ulubione owoce czy bakalie. Przygotujemy ją szybko, z mlekiem czy wodą. Sportowcy i trenerzy fitness bardzo często zaczynają swój dzień właśnie od domowej owsianki, warto brać z nich przykład i wprowadzić danie do porannego menu.
Jogurt grecki
Naturalny jogurt to także odpowiednia opcja na śniadanie. Najlepiej wybrać jogurt grecki, który zawiera więcej cennych składników, niż tradycyjny. Kubeczek jogurt, zjedzonego z samego rana, zaspokoi nasz głód. Możemy uzupełnić go o ulubione sezonowe owoce czy odrobinę miodu. Urozmaicony jogurt będzie zdrowym śniadaniem, które pokochają szczególnie panie dbające o figurę.
Jajka
Jajka to typowy produkt śniadaniowy w wielu miejscach na świecie. Są bogate w białko i witaminy oraz uzupełniają zapotrzebowanie na cholesterol. Oczywiście nie musimy codziennie rano przygotowywać sobie jajecznicy na boczku, co mogłoby niekorzystnie wpłynąć na naszą sylwetkę. Od czasu do czasu zjedzmy na śniadanie omlet z warzywami czy jajko ugotowane na twardo lub miękko.
Świeże owoce
Nie ma nic lepszego z rana, niż porcja witamin, w postaci świeżych owoców. Na śniadanie polecamy zjeść banana, który jest sycący, dzięki sporej dawce węglowodanów. W menu śniadaniowym powinien zagościć także arbuz, który nawadnia organizm i zapobiega nowotworom. Kaloryczne truskawki również sprawdzą się na śniadaniowym stole, ponieważ mają w sobie przeciwutleniacze i dużo witaminy C. Cenną dawkę tej witaminy zapewni nam kiwi, więc jeśli lubimy te owoce, śmiało jedzmy je na śniadanie.
Pełnoziarniste pieczywo
Rano zapomnijmy o pszennych bułeczkach i chlebie. Idealne będzie pełnoziarniste pieczywo. To źródło błonnika. Chleb z dodatkiem przeróżnych zbóż to produkt, który powinno się wybierać na śniadanie. Wówczas będziemy mieli pewność, że jemy zdrowo i oczywiście smacznie.
Katarzyna Antos