stres-w-pracy

Część Polaków korzysta z pięknej pogody, odpoczywając na rozgrzanej słońcem plaży.  Niestety, nie wszystkim dana jest ta przyjemność.  Jak odstresować się w pracy, kiedy przygniata nas nadmiar obowiązków i terminów? Przedstawiamy sprawdzone techniki relaksacyjne.

Sposób walki ze stresem w pracy zależy od jego źródła. Inaczej postępujemy, gdy przygotowujemy się na ważne spotkanie z kontrahentem, od którego wiele zależy,  inne środki wybieramy wówczas, gdy chcemy pozbyć się nieprzyjemnego napięcia z okolic karku.

Kontroluj oddech, a rozładujesz stres!

Oddychanie to nie tylko czynność, która zachodzi bez angażowania naszej woli,  jeśli nauczymy się świadomie ją kontrolować, będziemy mogli zapanować nad negatywnymi emocjami. Gdy stoisz pod drzwiami gabinetu szefa, który właśnie wezwał cię na rozmowę w cztery oczy, zrób kilka głębokich wdechów i powoli wydychaj powietrze. Nie wierzysz? Sprawdź, ta technika naprawdę działa i przynosi świetne rezultaty w walce ze stresem. Jednocześnie też pozwala pozbyć się złości i zastanowić dwa razy, zanim wybuchniemy i powiemy o dwa zdania za dużo. Pamiętaj, że niezależnie od tego, co sądzisz o najnowszym projekcie, który jest oczkiem w głowie szefa, więcej osiągniesz wówczas, gdy skoncentrujesz się na merytorycznych argumentach, odstawiając emocje na boczny tor.  Gdy czujesz, że za chwilę wypowiesz słowa, których możesz szybko pożałować, weź serię głębokich wdechów, a poczujesz, jak ulatują z ciebie negatywne emocje.

Rób przerwy w pracy i spędzaj je aktywnie!

Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej nie jest naturalne dla organizmu człowieka z punktu widzenia biologii. W toku ewolucjonizmu zostaliśmy ukształtowani w taki sposób, aby jak najwięcej czasu spędzać stojąco lub przemieszczając się z miejsca na miejsce. W czasach, gdy większość z nas pracuje w pozycji siedzącej, warto pamiętać o kilku prostych ćwiczeniach, które korzystnie wpłyną na kręgosłup.  Raz na godzinę staraj się wstać od komputera i udać się na krótki spacer. Systematycznie rozprostowując mięśnie i kości, zapobiegasz bólowi kręgosłupa w godzinach popołudniowych.

miejsce-pracy

Pracujesz przy komputerze? Zadbaj o oczy!

Pomimo ogromnego postępu technicznego, wielogodzinne wpatrywanie się w monitor komputera, nie jest korzystne dla naszego wzroku. Z pewnością nie raz odczuwałaś zmęczenie gałki ocznej. Nie czekaj, aż ponownie dopadną cię jego symptomy.  Jeśli pracujesz przy komputerze, za każdą godzinę spędzoną przed jego ekranem przysługuje ci dodatkowe 5 minut przerwy. Ten czas warto zagospodarować na krótki spacer. Oderwij wzrok od komputera i przenieś go na krajobraz za oknem. Naukowcy udowodnili, iż patrzenie w dal wpływa korzystnie na narząd wzroku, ponadto widok zieleni działa kojąco na nerwy. Jeśli masz nerwowy dzień w pracy, podczas przerwy na śniadanie wyjdź przed biuro i zjedz tam wcześniej przygotowany posiłek. Szum drzew i śpiew ptaków z  pewnością pomogą ci oderwać się od codziennych problemów.

Pamiętaj, niezależnie od rodzaju wykonywanej przez ciebie pracy, przysługuje ci przerwa. W tym czasie możesz wyjść z firmy, zjeść śniadanie z dala od komputera i telefonu. Nie pozwól sobie wmówić, że  przerwa przysługuje tylko tym pracownikom, którzy nie mają zaległości w pracy. Takie tłumaczenie pracodawców i niektórych kierowników nijak się ma do rzeczywistości.

Irmina