Najlepiej szczerze i solidnie prowadzić takie obserwacje, ponieważ może to pomóc w regulowaniu diety lub odkryciu swoich błędów żywieniowych. Takie błędy należy podkreślać w dzienniczku i wystrzegać się ich w przyszłości. Warto także prowadzić zapis aktywności fizycznej. To nie tylko motywuje do większego wysiłku, ale pomaga także na tym polu wystrzegać się błędów. Niekiedy zdarza się, że ilość treningów jest niewspółmierna z ilością przyjmowanych kalorii – a co za tym idzie grozi to powikłaniami zdrowotnymi.
Dziennik odchudzania można bez problemu założyć w zwykłym zeszycie. Można także skorzystać z jednej ze stron internetowych, które proponują zapisywanie postępów diety, albo ściągnąć wzór dzienniczka na swój komputer. Każdy sposób jest dobry by utwierdzić się w zdrowych nawykach żywieniowych i aktywności fizycznej.