Cały czas podkreślam też, że to jak i co ćwiczymy, zależy od tego, co chcemy osiągnąć poprzez trening. Jeśli jednak miałabym rozgraniczyć potrzeby pań, jeśli zależy nam na spalaniu tkanki tłuszczowej, to stosujemy się do zaleceń, o których już wcześniej mówiłam.

Jeśli chcemy tylko wyrzeźbić swoje ciało, czyli rozbudować bardziej mięśnie i wzmocnić je, to oprócz ćwiczeń na siłowni dobrymi ćwiczeniami będą zajęcia typu shape, czyli wzmacniających i kształtujących wszystkie partie mięśniowe ciała lub pilates wzmacniający mięśnie głębokie.

Oczywiście może też chodzić o podniesienie ogólnej kondycji. Wtedy można zaproponować trening obwodowy, który złożony jest z 8-12 ćwiczeń ustawionych w obwodzie, angażujących różne grupy mięśniowe, wykonywane jedno po drugim.

Jest to bardzo efektywny sposób na szybką poprawę kondycji, koordynacji ruchowej i redukcję tkanki tłuszczowej, bez ryzyka utraty masy mięśniowej.

Proponowane formy aktywności osobom starszym to: spacer lub marsz np. z kijami, jazda na rowerze, pływanie, choć wiele zależy czy taka osoba ćwiczyła wcześniej czy nie. W każdym przypadku ćwiczenia będą takie same, po prostu mniej lub bardziej intensywne.