Podjęłaś się realizacji noworocznych postanowień i zdecydowałaś się na trening fitness? Trenowałaś jakiś czas temu, ale miałaś przerwę i nieco wypadłaś z obiegu, przez co nie orientujesz się w najświeższych nowinkach z branży? Przybliżymy Ci gorące trendy fitness na nadchodzący rok, tak byś mogła bardziej świadomie wybrać dopasowany do swoich potrzeb, typ ćwiczeń.
Nowe oblicza jogi
Sceptycy zasłaniali się twierdzeniem, że joga to nie trening, że nie męczy, nie przynosi widocznych efektów. Jednak jej rosnąca popularność oraz kolejne odsłony rozwiały wszelkie wątpliwości w tym temacie. Dziś na zajęcia z jogi chodzą ludzie na całym świecie a jej treningi cieszą się olbrzymim zainteresowaniem gwiazd show biznesu. By zwiększyć jej atrakcyjność i rozwinąć potencjał tego typu ćwiczeń, trenerzy eksperymentują łącząc ją z innymi formami aktywności.
Efektem tego typu zabiegów jest między innymi AntiGravity Yoga, która powstała by zwiększyć ogólną sprawność fizyczną i zdrowotną organizmu. Ćwiczenia odbywają się na hamaku antygrawitacyjnym przy wykorzystaniu technik tanecznych, ćwiczeń z pilatesu oraz gimnastyki. Tak wyjątkowy rodzaj treningu wpłynie na Twoje ciało kształtując je oraz zwiększając jego elastyczność. Pomoże Ci również zbudować większą wytrzymałość tułowia. Choć w pierwszym momencie wygląda dość ekstrawagancko to ten rodzaj jogi zalicza rosnącą popularność, między innymi dzięki aprobacie aktorów i sław świata mediów takich, jak Gwyneth Paltrow.
Osoby stawiające na bardziej dynamiczne formy ćwiczeń z pewnością odnajdą się podczas Vogi – połączenia ćwiczeń zsynchronizowanych z oddechem (jogi) z bardzo energicznym i ekspresyjnym tańcem.
Dla kogoś, kto trenuje joge i jednocześnie kocha taniec ta opcja jest wręcz wymarzona. Dodatkowo pokazuje, że warto wykraczać poza stereotypy by odkryć coś dla siebie i czerpać z ćwiczeń jeszcze więcej przyjemności i satysfakcji.
Do jogi warto powracać również w dniach regeneracji i czerpać z jej potencjału w kwestii wzmacniania i rozluźniania ciała.
Szybko i intensywnie
Intensywny trening interwałowy (HIIT) nie jest trendem nowym, ale w nadchodzącym roku przeżyje prawdziwy bum popularności. Na czym polega i skąd takie zainteresowanie tą formą ćwiczeń?
Uczciwy trening owocuje szybkimi efektami, przez co dla wielu jest opcją szczególnie atrakcyjną. Dodatkowo przekonuje czas trwania jednej sesji, dzięki czemu można z łatwością pogodzić go z codziennymi obowiązkami i włączyć do planu treningowego.
HIIT to forma ćwiczeń, koncentrująca się na wysokiej intensywność i powtarzalność danego ruchu w krótkim czasie.
Na całość trening składają się naprzemienne okresy wysoko i średnio intensywnych, zazwyczaj krótkich przedziałów ćwiczeń. Co istotne, samo ćwiczenie może być dowolne, ponieważ to co najistotniejsze w treningu to intensywność jego wykonywania, a nie samo ćwiczenie.
Pomimo tego, że spróbować może w zasadzie każdy, bez względu na poziom zaawansowania, osoby z niską kondycją mogę mieć poczucie, że intensywność ćwiczeń ich przerasta. Ponad to, warto pamiętać by nie wykonywać treningu na czczo, nie łączyć go z treningiem siłowym oraz, co szczególnie ważne, robić sobie dni przerwy przeznaczone na regeneracje.