Rozpocznij swoją przygodę z bieganiem
Wychodząc biegać po raz pierwszy zastosujmy następujący system: 30 sekund truchtu, a następnie przejdźmy do 4,5 minuty marszu. Powtarzajmy czynność 6 razy, tak aby zajęła nam łącznie 30 minut. Najlepiej biegać we wtorki, czwartki i soboty. Po takim wysiłku organizm potrzebuje jednego dnia na odpoczynek i regenerację. Biegajmy w ten sposób przez cały tydzień.
W kolejnym tygodniu biegnijmy już 1 minutę, by później maszerować przez 4 minuty. Podczas trwania 3 tygodnia naszych treningów powinniśmy biec 1,5 minuty i tylko 3,5 minuty przeznaczyć na wolniejsze przemieszczanie się.
Na takiej zasadzie, co tydzień zwiększamy co 30 sekund długość trwania naszego biegu, by w końcu bez przeszkód móc przebiec całe pół godziny.
Dobre buty
Miej na względzie swoje bezpieczeństwo oraz weź pod uwagę ryzyko urazu stawu skokowego, kolanowego i biodrowego. Dlatego warto rozważyć zakup profesjonalnego obuwia do biegania, które nie tylko amortyzuje niezwykle silnie wstrząsy, ale również zapewniają odpowiednią wentylację i trzymanie stopy.
W trakcie biegu nacisk na piętę wynosi 200% masy ciała. Na zdrowiu nie należy oszczędzać. Ogromna ilość producentów obuwia do biegania oraz ich szeroka oferta sprawia, że konkurencja na rynku jest spora, dzięki temu na pewno będziemy mogli wybrać dla siebie coś w rozsądnej cenie.
Natalia Herzog