Uprawianie sportu jest nie tylko zdrowe ale również bardzo modne. Jazda na rowerze jest bardzo przyjemną formą spędzania czasu. Każda aktywność fizyczna wymaga jednak odpowiedniej rozgrzewki. Pozwala ona uniknąć wszelkiego rodzaju kontuzji, które mogłyby wykluczyć nas całkowicie ze sportowego trybu życia. Jazda na rowerze także wymaga sportowego przygotowania oraz właściwych ćwiczeń. Jak bezpiecznie rozgrzać się przed jazdą na rowerze, aby uniknąć kontuzji?
Odpowiednie przygotowanie do jazdy na rowerze
Jazda na rowerze jest wytrzymałościowym sportem. Zanim jednak wsiądziemy na rower musimy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu i niezbędnej rozgrzewce naszych mięśni i stawów. Rozruszanie ciała jest istotnym elementem przy uprawianiu sportu. Warto zacząć przygotowania nawet kilka tygodni przed pokonaniem trasy po raz pierwszy.
Do wyboru mamy różne ćwiczenia, które zwiększą naszą wytrzymałość fizyczną i poprawią kondycję. Idealnym rozwiązaniem na początek, będzie szybki spacer czy marszobieg. Możemy również wybrać się na basen, albo poćwiczyć na rowerze stacjonarnym w domowym zaciszu czy na siłowni. Przed jazdą należy pamiętać o rozciąganiu, które uchroni nas przed różnymi kontuzjami.
Rozciąganie i rozgrzewanie mięśni oraz stawów
Kiedy rower jest już gotowy do drogi, czas na właściwe ćwiczenia. Dostosujmy je do własnych możliwości i kondycji.
Krążenie kolan – wystarczy ugiąć kolana, złączyć stopy i wykonywać krążenia kolanami w lewo a potem w prawo, a także do wewnątrz i na zewnątrz.
Rozciąganie mięśni czworogłowych ud – przyciągamy piętę prawej nogi do pośladka, to samo robimy z lewą nogą.
Skłony tułowia – stopy łączymy i stawiamy na wysokości barków, nogi muszą być proste w kolanach. Następnie wykonujemy skłony swoim czołem kolan.
Krążenia bioder – nogi rozstawiamy na szerokość barków, a dłonie układamy na biodrach. Wykonujemy ruch okrężny biodrami dookoła osi ciała.
Skrętoskłony – stopy rozstawiamy na szerokość barków, a nogi i ręce prostujemy. Podskakujemy raz w lewą a raz w prawą stronę.
Taki trening powinien trwać od 15 do 20 minut. Czas ten możemy stopniowo zwiększać. Na początku naszej przygody z jazdą na rowerze starajmy się jeździć regularnie. W miarę upływu czasu możemy zwiększać dystans pokonywanych tras. Po jeździe pamiętajmy o rozciągnięciu mięśni naszych ud, łydek oraz pleców, dzięki czemu unikniemy zakwasów. Profilaktycznie możemy również zastosować maści rozgrzewające, których pod dostatkiem znajdziemy w aptekach.
Pamiętając o ćwiczeniach i rozciąganiu będziemy mogli w pełni cieszyć się z bezpiecznej jazdy na rowerze. Taka aktywność z pewnością poprawi nie tylko nasze zdrowie ale także samopoczucie.